¿Correr te da abdominales? (Ponte en forma: el vínculo entre correr y abdominales)

Si está buscando obtener un paquete de seis al correr, la buena noticia es que es absolutamente posible.

Entonces, ¿correr te da abdominales? Al igual que con cualquier objetivo de acondicionamiento físico, los resultados no llegarán de la noche a la mañana; se necesitará mucho trabajo y dedicación para lograr sus objetivos.

Estos son algunos consejos para conseguir un paquete de seis mientras corres.

Crea una rutina de carrera que te desafíe

Si quieres ver resultados al correr, debes esforzarte y desafiar a tu cuerpo.

Cada semana, encuentre maneras de aumentar lo que hace; ya sea la velocidad o la duración, el crecimiento continuo lo ayudará a superar los estancamientos y desarrollar músculo más rápido.

Beneficios de una rutina de carrera desafiante

Correr es uno de los mejores ejercicios si quieres desafiarte a ti mismo y aumentar la resistencia y la resistencia.

Debe aprender a continuar empujando hacia adelante, independientemente de cuánto tiempo lleve o cuánta energía requiera.

A medida que aumenta su vigor y resistencia, también lo hará su capacidad para esforzarse más durante una sola sesión, lo que a su vez tiene un impacto positivo en su nivel general de condición física aeróbica.

Como todos sabemos, nuestro corazón es el órgano más importante de nuestro cuerpo, lo que hace que sea aún más importante garantizar que se mantenga saludable.

Participar en una rutina de carrera dura puede conducir a una mejor salud cardiovascular, ya que el aumento de la actividad ayuda a fortalecer y agrandar el músculo cardíaco; esto permite una mayor eficiencia cuando se trata de entregar sangre oxigenada por todo el cuerpo.

Esto a su vez puede tener un efecto positivo en la construcción de grandes abdominales.

Tomar días de descanso

Es crucial no descuidar los días de descanso para que pueda darle a su cuerpo tiempo suficiente para recuperarse y reparar los tejidos dañados durante las rutinas de ejercicio. ¡Este proceso es en realidad lo que estimula el desarrollo muscular!

Una regla innata es limitar los entrenamientos abdominales a no más de tres veces por semana, mientras se presta especial atención para garantizar un amplio tiempo de descanso entre los entrenamientos.

Apunta a tus músculos abdominales

Parte de tu rutina de carrera debe incluir ejercicios dirigidos específicamente a tus músculos abdominales.

Haz abdominales y abdominales tradicionales, así como ejercicios básicos adicionales como alpinistas o planchas entre carreras.

Tener buenos abdominales no significa solo tener una apariencia estética: ¡tener una fuerza central adicional ayudará a que tus carreras sean más eficientes y agradables!

Si recién está comenzando, es una buena práctica concentrarse en completar de 8 a 15 repeticiones para dos series de cada ejercicio antes de aumentar las repeticiones con el tiempo a medida que desarrolla resistencia y fuerza en los músculos abdominales superiores e inferiores en múltiples sesiones dedicadas específicamente a trabajando esas áreas.

Asegúrate de comer bien

Para limpiar esa capa de grasa sobre los músculos abdominales, la nutrición es clave. Asegúrese de comer alimentos saludables que alimenten su cuerpo sin cargar calorías vacías.

También considere complementar la proteína en su dieta con batidos o barras para maximizar el potencial de crecimiento muscular, ya que las proteínas son necesarias para una recuperación adecuada después de cualquier sesión de entrenamiento.

La proteína ayuda a reparar y desarrollar músculo, por lo que incluirla en su plan de dieta es esencial si desea tener un núcleo triturado.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos, nueces, semillas, legumbres y productos lácteos como el yogur griego. Trate de apuntar a alrededor de 15-30 g de proteína por comida.

Las frutas frescas como las manzanas, las peras y las naranjas están repletas de vitaminas y minerales que favorecen la salud en general; mientras que muchas verduras todos los días ayudarán a proporcionar la fibra dietética necesaria para la salud digestiva.

Para asegurarse de que sus comidas sean nutritivas, intente agregar verduras cocidas a los platos del desayuno, como tofu revuelto o tortillas; disfrute de verduras de hoja verde crudas con ensaladas para el almuerzo; o verduras de raíz asadas con los platos principales de la cena.

Antes de tu carrera

Los carbohidratos complejos proporcionarán energía duradera, manteniendo constantes los niveles de azúcar en la sangre durante toda la carrera.

Trate de comer avena y quinua, arroz integral, batatas y pan integral. Las fuentes de carbohidratos complejos también tienen un alto contenido de fibra, lo que ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y te mantendrá con energía durante más tiempo.

Agregar algunas porciones de frutas y verduras le brindará micronutrientes esenciales que pueden ayudar a reparar los músculos.

Las frutas como las naranjas o los plátanos son excelentes refrigerios antes de correr porque contienen azúcares naturales para obtener energía y potasio para la salud muscular.

Finalmente, si está buscando un impulso adicional de energía antes de correr, puede ser útil consumir un poco de cafeína como café o té.

La cafeína puede dar una oleada instantánea de energía, mientras que los carbohidratos requieren un poco de digestión antes de que el cuerpo sienta sus efectos.

Sin embargo, asegúrese de no tomar más de 200-400 mg para evitar posibles efectos secundarios como calambres/náuseas.

Concéntrese en los hábitos de hidratación adecuados

Mantener niveles adecuados de hidratación a lo largo del día realmente puede mejorar los beneficios de cualquier rutina de ejercicios, tanto física como mentalmente.

La hidratación adecuada también puede generar energía adicional, un mejor funcionamiento de los músculos y una mejor salud de las articulaciones con el tiempo debido principalmente al papel del agua en la eliminación natural de toxinas del cuerpo cuando se bebe en abundancia todos los días.

Manténgase consistente con sus progresiones

Por último, solo asegúrese de que a lo largo de todo esto se mantenga constante en todas sus progresiones, sin importar cuán pequeñas puedan parecer a primera vista, ¡cada pequeña mejora ayuda a mejorar el rendimiento general en cada milla!

Tener objetivos de acondicionamiento físico puede ayudar a motivarlo y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Recuerde, la motivación, la acción y el propósito son todos diferentes pero funcionan en armonía. Si tomas acción, llegará la motivación para continuar.

De manera similar, si está en contacto con el propósito, eso lo motivará a actuar.

Pensamientos finales

Correr puede ser una forma eficaz de conseguir un paquete de seis. Requiere dedicación y constancia para lograr los resultados deseados.

Comer una dieta balanceada que incluya carbohidratos complejos, frutas y verduras, y mantenerse hidratado son factores importantes para el éxito.

Además, establecer metas y mantenerse motivado lo ayudará a mantenerse al día con sus progresiones. Con estas pautas seguidas consistentemente, es posible.