¿Cuánto correr es demasiado? Cómo encontrar tu punto ideal

Los corredores aman los números. Uno de esos números en los que tienden a atascarse es el kilometraje que planean lograr en una sola carrera. Pero, ¿cuánto correr es demasiado?

Si bien no existe un límite real para la cantidad de carrera que puede hacer, su cuerpo solo puede manejar una cantidad limitada antes de necesitar un descanso.

Si quieres saber más sobre este tema, ¡este artículo es para ti!

¿Es mejor correr más a menudo?

Es cierto que cuanto más a menudo salgas a correr, mejor te volverás. Su cuerpo comenzará a adaptarse rápidamente a la mayor tasa de ejercicio que podría tener una gran cantidad de beneficios para la salud.

También depende de las circunstancias. Por ejemplo, si su objetivo principal es ponerse en forma o perder peso, sin duda se beneficiará al aumentar la cantidad de carreras que realiza.

Sin embargo, debe tener cuidado de no exagerar, de lo contrario, se quedará con los músculos doloridos y muy poca motivación para seguir adelante.

¿Es posible correr demasiado?

Es posible correr demasiado. Al igual que cualquier otra cosa, correr más no siempre es lo mejor para tu cuerpo.

Por supuesto, verá algunas mejoras en términos de correr con más frecuencia de lo que lo hace, pero no hay beneficios extremos por correr todo el tiempo.

Tampoco hay una cifra exacta de cuánto correr es demasiado. En esta circunstancia varía según el corredor.

¿Hay un límite?

No hay un límite oficial per se, pero hay algunas pautas que cualquier corredor puede querer considerar cumplir.

Empujar su cuerpo a 75 y 120 millas por semana puede conllevar un mayor riesgo de lesiones graves.

Existe una fuerte recomendación de que los corredores solo deben correr alrededor de 20 millas por semana, todo espaciado con descansos apropiados en el medio.

¿Cuánto correr es demasiado al día?

Todos somos diferentes, lo que significa que el kilometraje promedio para un día específico de entrenamiento puede variar significativamente dependiendo de muchos factores, como el historial de carrera y la capacidad.

Los principiantes que nunca antes han corrido pueden querer comenzar con intervalos de caminata/carrera de 30 segundos en cualquier lugar de 2 a 3 días a la semana, mientras que otros pueden correr un par de millas en un momento dado.

Signos y síntomas de correr demasiado

Nuestros cuerpos son máquinas inteligentes que pueden identificar fácilmente cuando nos estamos esforzando demasiado.

Hay algunos signos importantes a tener en cuenta cuando se trata de correr demasiado, que se describen a continuación.

1. Cambios de humor

Correr demasiado puede alterar rápidamente las hormonas, lo que puede provocar irritabilidad, depresión, agitación y cambios de humor. Los atletas que entrenan constantemente en exceso experimentarán estados de ánimo bajos persistentes.

Es mejor no hacer ejercicio con el dolor del sobreentrenamiento no solo por el bien de su salud física sino también por su salud mental. Si no hace tiempo para descansar, es probable que experimente fatiga mental y física relacionada con los cambios de humor la mayoría de las veces.

2. Recuperación muscular más lenta

Si descubre que su cuerpo no se está recuperando muy bien después de aumentar la cantidad de ejercicio que está haciendo, existe una gran posibilidad de que no esté descansando lo suficiente.

Tomar días de descanso permite que tu cuerpo se ajuste al entrenamiento, se adapte a cualquier estrés que sientas y también te ayuda a volverte más fuerte de lo que eras antes.

También son excelentes para prevenir lesiones y ayudarte a mejorar tus habilidades como corredor.

3. Fatiga extrema

Es normal sentirse cansado después de terminar una carrera. Has gastado mucha energía y has puesto una demanda física considerable en tu cuerpo, por lo que es natural que te sientas un poco más débil de lo normal.

Sin embargo, si regresa de una carrera y se siente exhausto hasta el punto en que no puede funcionar, es una clara señal de que se está excediendo. ¡Después de todo, el resto de su día no debería ser una cancelación completa!

4. Sentirse físicamente enfermo

Si hace la cantidad adecuada de ejercicio para su cuerpo, es probable que sienta los efectos inmediatos en su sistema inmunológico.

Sin embargo, hacer demasiado ejercicio, incluido correr con demasiada frecuencia, puede comenzar a debilitar rápidamente su sistema inmunológico.

A su vez, esto suprimirá su sistema inmunológico y provocará enfermedades frecuentes. Es posible que experimente dolor muscular, síntomas similares a los de la gripe y dolores en los tejidos conectivos, por ejemplo.

Incluso podría experimentar una enfermedad física si corre demasiado.

Calidad sobre cantidad

Cuando se trata de correr, la calidad de tu carrera importa mucho más que la cantidad o el kilometraje total que haces.

Aunque las millas más largas se ven mejor en el papel, si está presionando demasiado su cuerpo, terminará causándole muchos problemas.

Su mejor apuesta sería comenzar con un kilometraje más pequeño y luego aumentar gradualmente el número a medida que avanza.

No solo ayudará a tu cuerpo a adaptarse al proceso de correr, sino que también evitará que corras demasiado.

La línea de fondo

¡Eso es todo lo que necesitas saber sobre este tema! Si bien técnicamente no existe tal cosa como correr demasiado, es aconsejable escuchar las señales de su cuerpo si comienza a retrasarse después de una carrera.

Por ejemplo, si te duelen los músculos más de lo normal o te sientes mal debido al sobreentrenamiento que estás haciendo, es hora de reducir la cantidad de carreras que haces.