¿Cuántos pasos hay en un maratón y medio maratón?

Si estás entrenando para una media maratón o una maratón, es probable que estés observando de cerca tu cuenta de pasos.

Si bien hacer un seguimiento de sus pasos durante el día puede ayudarlo a mejorar su objetivo de condición física, comprender el recuento de pasos promedio de un maratón le brinda un objetivo claro.

En este artículo te explicamos por qué es tan importante medir tus pasos y averiguamos cuántos pasos hay en una maratón y media maratón en promedio.

¿Cuántos pasos hay en un maratón?

Mientras que los corredores dan un promedio de 39.731 pasos para completar un maratón, los caminantes dan un promedio de 54.182 pasos para llegar a la meta del maratón.

Pasos para correr en un maratón

En promedio, hay 39,731 pasos de carrera en un maratón cuando se observa el promedio de corredores masculinos y femeninos que van a un ritmo de 10 minutos por milla.

Sin embargo, algunos de los corredores más rápidos completan un maratón con solo 28 558 pasos, mientras que los corredores lentos necesitan 52 321 pasos para llegar a la meta.

Pasos a pie en un maratón

En comparación, los caminantes masculinos y femeninos dan un promedio de 54 182 pasos caminando en un maratón.

Los hombres pueden promediar alrededor de 52.950 pasos en un maratón. Dicho esto, los caminantes lentos necesitan alrededor de 61 000 pasos, mientras que los caminantes más rápidos dan 44 600 pasos para completar un maratón.

Las mujeres dan una media de 54.150 pasos para llegar a la meta del maratón. Las caminantes más rápidas necesitan 46 243 pasos, mientras que las caminantes lentas completan un maratón en 62 120 pasos.

¿Cuántos pasos hay en una media maratón?

Como corredor, puede esperar completar una media maratón con un promedio de alrededor de 20,200 pasos. En comparación, los caminantes pueden llegar a la meta con un promedio de 26.800 pasos.

Pasos de carrera en una media maratón

Los corredores rápidos pueden completar una media maratón con 14.280 pasos, mientras que los corredores lentos necesitan 26.100 pasos para llegar a la meta.

Pasos a pie en una media maratón

El caminante promedio puede completar una media maratón en 26.800 pasos. Las mujeres que caminan rápido pueden necesitar solo 23 100 pasos, mientras que las que caminan lentamente necesitan 31 000 pasos.

En comparación, los hombres pueden completar una media maratón con 26.500 pasos.

Sin embargo, los caminantes más lentos pueden necesitar 30 600 pasos, mientras que los caminantes más rápidos dan 23 100 pasos para llegar a la meta de la media maratón.

¿Cuántos pasos hay en una milla corriendo?

En promedio, una persona da 1500 pasos para correr una milla. Sin embargo, esto se basa en una longitud de zancada de un máximo de 2,5 pies y 10 minutos de tiempo de carrera.

Si su longitud de zancada es más ancha y corre la misma distancia a una velocidad más rápida, entonces puede esperar que su conteo de pasos esté cerca de los 1,000 pasos.

¿Cuántos pasos hay en una milla caminando?

En promedio, una persona camina alrededor de 2000 pasos en una milla. Esto promedia alrededor de 10,000 pasos cada cinco millas.

Este es también el recuento de pasos promedio por día que debe hacer cuando entrena para carreras o caminatas de larga distancia.

Puedes utilizar esta regla de los 10.000 pasos para mejorar tu objetivo de entrenamiento para una maratón o media maratón.

Aumente lentamente su conteo de pasos de acuerdo con su rutina de ejercicios hasta que alcance la distancia para un medio maratón (13,110 millas) o un maratón (26,218 millas).

Factores que afectan el número de pasos

Todos los recuentos de pasos recomendados se basan en cifras promedio. Su recuento de pasos es individual para usted porque hay una serie de factores que afectan la cantidad de pasos que da.

La longitud de tu paso

La longitud de tus pasos es un factor clave para determinar el número de pasos en una milla, media maratón o maratón.

Tu altura

Las personas altas suelen tener los pies más largos, lo que significa que también pueden dar zancadas más anchas. Esto les permite dar menos pasos en promedio durante una milla.

En combinación con su altura, su edad también puede afectar su conteo de pasos. A medida que nos hacemos más pequeños a medida que envejecemos, nuestro número de pasos aumenta con la edad.

Tu velocidad de carrera

Cuanto más rápido camines o corras, menos pasos das. Esto significa que los corredores o caminantes rápidos pueden esperar dar menos pasos durante una media maratón o una maratón.

Tu género

Como regla general, las mujeres dan un poco más de pasos que los hombres porque son más bajas y tienen pasos más cortos.

correr o caminar

Ya sea que esté caminando o corriendo, afecta la longitud de sus pasos. Es por eso que los corredores dan muchos menos pasos que los caminantes durante un maratón y un medio maratón.

¿Por qué rastrear el número de pasos en un maratón?

Hay una buena razón por la que es importante hacer un seguimiento de tus pasos cuando entrenas para un maratón.

Aumentar su número de pasos por minuto por milla significa que aumenta su paso. Esto afecta su velocidad general y su tiempo de finalización.

Dicho esto, es importante que los corredores y caminantes ávidos midan su promedio de pasos primero y luego comiencen a entrenar.

Esto le dará su cuenta de pasos individual y le permitirá realizar un seguimiento del progreso.

Las mejores formas de medir tus pasos

Medir tus pasos no podría ser más fácil. Hay muchos dispositivos que lo ayudan a realizar un seguimiento de sus pasos y el progreso del entrenamiento.

Reloj inteligente

Una de las mejores formas de medir cuántos pasos das es un reloj inteligente. Puede atar fácilmente un reloj inteligente a su muñeca y rastrea sus pasos, frecuencia cardíaca y otros signos vitales esenciales.

teléfono inteligente

Como alternativa a un reloj inteligente, también puede descargar aplicaciones de contador de pasos en su teléfono móvil que rastrean sus pasos.

Podómetros

Si solo desea realizar un seguimiento de su recuento de pasos durante sus carreras, puede obtener un podómetro que le permite ver cuántos pasos da.

Pensamientos finales

La cantidad de pasos que das durante una media maratón o una maratón depende de ti. Es una buena idea hacer un seguimiento de tus pasos y aumentarlos con el tiempo para mejorar tu entrenamiento.