¿Es bueno correr 1 milla o casi 2 kilómetros al día? 7 Beneficios por los que deberías correr a diario
Todos hemos escuchado el dicho "2 kilómetros al día mantiene alejado al médico". Pero, ¿correr dos kilómetros al día realmente nos ayuda a vivir más tiempo?
En este artículo, veremos el pros y contras de correr una milla al día o casi dos kilómetros al día y averiguar de esta manera, si realmente vale la pena correrlos.
Correr una milla al día es una manera fácil de ser más activo
La clave para vivir un estilo de vida saludable es ser más activo en tu vida diaria.
Comer más saludablemente y eliminar los alimentos grasos y procesados es un gran comienzo para convertirse en una persona más saludable, pero el ejercicio es extremadamente importante para cuidar su mente y su cuerpo.
Supongamos que no acostumbras a realizar ejercicio, llevas una vida algo sedentaria, y que llevas más de 2 años con algún kilo de más, pues bien podemos decir que no realizas ejercicio regularmente. En ese caso, correr es una excelente manera de introducir tu cuerpo al ejercicio regular que mejorará significativamente tu salud.
El ejercicio regular significa hacer ejercicio entre 3 y 5 veces por semana.
Eso puede parecer mucho para algunas personas que no tienen una rutina deportiva, pero una vez comenzamos con el ejercicio, el esfuerzo es mínimo.
¿Por qué deberías correr una milla o casi dos kilómetros todos los días?
Si tienes una agenda apretada u otros compromisos que no te dejan tiempo para el deporte, pasar horas al día en un gimnasio no encajará en tu rutina diaria. Lo más probable es que probablemente no lo disfrutes.
Entonces, ¿necesitas realizar ejercicio regular que se ajuste a una agenda apretada? La respuesta es simple: CORRIENDO.
Correr puede ser beneficioso si tienes un horario muy ocupado en el trabajo. Puedes despejarte la cabeza sobre todo y tomar un poco de aire fresco.
Correr una milla al día o casi dos kilómetros puede sonar desalentador, pero puede tomar tan poco como 15 minutos para que corras una milla, lo que encajaría muy bien en tu rutina diaria y le sentará muy bien a tu organismo
La pregunta es, ¿correr una milla al día es bueno para ti?
Normalmente se supone que debe tener descansos entre ejercicios, pero aquí tenemos toda la información para ti, y para comprobar sobre todo, lo que le sucede a tu cuerpo cuando corre una milla por día.
1. Resistencia mejorada
Si no estás acostumbrado a correr, tu resistencia, según HealthDigest, mejorará mucho si corres una milla al día.
Cuanto más practiques y salgas a correr esta distancia diariamente, más se acostumbrarás tu cuerpo a absorber oxígeno y transportarlo por todo el cuerpo.
Al mejorar su aguante, estarás mejorando mucho tu corazón y pulmón función, y esto se puede hacer por tan solo 15 minutos al día.
2. Tus músculos se volverán más fuertes
No obtendrás músculos enormes únicamente por correr, pero tus músculos se volverán más fuertes a medida que sean desafiados.
Como correr depende de la fuerza de tu parte inferior del cuerpo tus isquiotibiales, cuádriceps y glúteos se fortalecerán y desarrollarán con el tiempo.
Cuando su cuerpo comience a repararse después del ejercicio, sus músculos se repararán más fuertes que antes.
Esto te permitirá correr más rápido y por más tiempo con el tiempo.
3. Mejora tu estado de ánimo y tu sueño
Durante el ejercicio, tu cuerpo produce serotonina y endorfinas, que hacen estar más feliz, y se ha demostrado que el ejercicio reduce los niveles de estrés y ansiedad.
Correr puede liberar una sustancia química llamada endocannabinoides en el torrente sanguíneo, lo que le permite a tu cuerpo experimentar la calma.
Buena calidad y dormir es vital en mejorar tu función cerebral y también en ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Correr con regularidad libera sustancias químicas del cerebro que te ayudan a dormir más profundamente, y el ejercicio te cansa para que estés preparado para una noche de sueño profundo.
4. Tu corazón se hará más fuerte
Como tu corazón es un músculo, cuanto más ejercicio hagas, más sano estarás. Si ejecutas constantemente, podrás bombear sangre más eficientemente alrededor del cuerpo, lo que significa que el oxígeno se transportará por todo el cuerpo. Al correr constantemente una milla todos los días, tu corazón se fortalecerá y, finalmente, tendrás una menor frecuencia cardíaca en reposo y mayor consumo de oxígeno.
Por tanto, tu cuerpo podrá adaptarse a tu carrera diaria y tu corazón sin duda sentirá los beneficios.
5. Bajar de peso
Mantenerse saludable significa reducir el riesgo de enfermedades. Disminuir la grasa corporal ayudará a prevenir enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2.
Al reducir la grasa corporal, habrá menos presión en las articulaciones y menos posibilidades de que tu movilidad se vea afectada negativamente.
Cuidar tu salud física es tan importante como cuidar tu salud interna.
6. Huesos más fuertes
Al correr una milla todos los días, tus huesos se fortalecerán, ya que correr ralentiza la pérdida de minerales óseos.
Esto significa que a medida que envejece, la densidad ósea no disminuirá tan rápidamente.
Realizar movimientos rápidos es bueno para los huesos, ya que ejerce presión sobre ellos, lo que, al igual que los músculos, los ayuda a fortalecerse.
Cabe destacar que es importante no exagerar el ejercicio de alto impacto para la salud de los huesos, pero correr una milla al día es una excelente manera de fortalecer los huesos.
7. Función pulmonar mejorada
Tu corazón y tus pulmones necesitan proporcionar oxígeno a tu cuerpo para que puedas mantenerte saludable.
Mejorar la función pulmonar ayudará a proporcionar oxígeno al corazón que luego puede transportarse por todo el cuerpo.
Cuanto más fuertes sean tus pulmones, es menos probable que te sientas sin aliento después de un entrenamiento, por lo que mejorar la función de sus pulmones te ayudará a sentirte más saludable y te permitirá comenzar a correr más.
La línea de fondo
Correr una milla todos los días tiene muchos beneficios, ya que puedes cuidar tu salud interna, tu salud física y tu salud mental.
Correr una milla al día es una forma rápida de hacer ejercicio en tu horario, ya que puedes tomar alrededor de 15 minutos, a veces menos, para correr una milla.
Comenzar con solo una milla al día te permitirá aumentar gradualmente la distancia que corres, por lo que tu siguiente paso será correr dos millas, luego 3, y así hasta llegar a los 10 kilómetros sin parar. Y tú, ¿Cuánto corres a la semana?
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