Vendaje de rodilla para corredores 101: cómo apoyar las articulaciones mientras corres
El vendaje es una forma común de aumentar la estabilidad de la rodilla mientras reduce el dolor del deporte de alto impacto de un corredor. Echemos un vistazo a cómo vendar la rodilla de un corredor.
Rodilleras para corredoresconcretamente el vendaje atlético con cinta KT, se ha vuelto muy popular entre los corredores de élite.
Existen múltiples métodos para vendar su rodilla, los más eficientes se detallan a continuación.
Dos técnicas de vendaje de rodilla para corredores
Estas dos técnicas de vendaje de rodillas están diseñadas para ayudar con el apoyo y la estabilidad. Cuando venda, asegúrese de crear un tirón apretado sin cortar la circulación de su flujo sanguíneo.
Técnica de soporte de rodilla generalizada
Para esta técnica necesitarás:
- Tijeras
- Cinta de kinesiología
- Cinta métrica
Asegúrese de limpiar la rodilla y el área circundante antes de comenzar a vendar.
El método para esta técnica es:
- Paso 1: con la cinta métrica, mida desde el tendón del cuádriceps hasta la tuberosidad tibial. Este es el músculo por encima de la rodilla hasta la parte inferior de la rodilla que se hunde hacia adentro.
- Paso 2: corte su cinta de kinesiología a esta medida, dos veces.
- Paso 3: siéntese en una silla o banco que le permita doblar la rodilla. Usando un trozo de cinta cortada, despegue alrededor de una pulgada de la cinta que cubre y colóquela justo fuera de la tuberosidad tibial (la parte debajo de la rótula que se hunde).
- Paso 4: retire el resto de la cubierta de la cinta, estírela para que quede apretada y permita que la cinta siga la curva natural de su rodilla.
- Paso 5 – Haz lo mismo en el otro lado de tu rodilla, de manera que la cinta haga una forma ovalada y luego se cruce en un extremo. Debes quedarte con un área sin tocar sobre la parte inferior de la rodilla.
- Paso 6: tome la cinta sin cortar nuevamente y corte la tercera tira, esta vez lo suficientemente larga como para envolver alrededor de la pantorrilla.
- Paso 7: estire ligeramente la pierna y retire la cinta desde el centro hacia afuera. Estire la cinta y aplíquela debajo de la rótula. Luego despega el resto y envuélvelo a lo largo de tus isquiotibiales.
Esta técnica le dará a su articulación una estructura de soporte general y debería durar alrededor de 4 días antes de despegarse.
Técnica de estabilidad de seguimiento rotuliano
Algunas personas padecen el trastorno de seguimiento de la rótula, que es un trastorno en el que la rótula no está firmada correctamente.
Esto significa que la rótula se moverá mientras hacen ejercicio. Esto puede ser doloroso, provocar hinchazón e impedir el ejercicio.
Si tiene una rodilla débil o un trastorno similar al trastorno de seguimiento de la rótula, siga esta técnica.
Para esta técnica necesitarás:
- Tijeras
- Cinta médica no elástica
- Gasa adhesiva para la piel
- Cinta métrica
Asegúrese de limpiar la rodilla y el área circundante antes de comenzar a vendar.
El método para esta técnica es:
- Paso 1: mide la longitud de la rótula.
- Paso 2 – Con esta medida, corta dos tiras de gasa y una tira de esparadrapo.
- Paso 3: siéntese en un banco o silla que le permita extender la rodilla mientras relaja los muslos.
- Paso 4: coloque tiras de gasa sobre la rótula. Colóquelos verticalmente uno al lado del otro.
- Paso 5: con la cinta médica, péguela en la parte exterior de la rodilla y tire de ella sobre las tiras ya colocadas hasta que termine en el borde interior de la rodilla. Debe quedar horizontal a través de las tiras de gasa.
Esta técnica de grabación solo durará alrededor de 18 horas antes de que el adhesivo desaparezca. Dependiendo de su condición médica, puede ser necesario un enfoque diferente. Hable con su fisioterapeuta para obtener más información.
Vendaje de rodilla para aliviar el dolor general
Si tiene un problema médico o sufre de dolor frecuente, debe consultar a un profesional médico y dejar de correr hasta que un médico pueda confirmar lo contrario.
Sin embargo, si tiene un dolor leve y necesita un parche rápido para seguir corriendo, siga esta técnica de vendaje en la rodilla.
Para esta técnica necesitarás:
- Tijeras
- Cinta de kinesiología
- Cinta métrica
Asegúrese de limpiar el área antes de comenzar a grabar.
El método para esta técnica es:
- Paso 1: corte dos piezas de cinta de kinesiología de 5 pulgadas.
- Paso 2: siéntese en un banco o silla que le permita doblar la rodilla alrededor de 90 grados.
- Paso 3: estire una de las tiras de cinta adhesiva y aplíquela en diagonal sobre el área de la rodilla que siente dolor. Haz lo mismo con la segunda pieza para crear una forma de X.
- Paso 4: si es necesario, corte un trozo de cinta de 10 pulgadas y páselo por el punto medio de la cruz. Tire hacia atrás para alcanzar el cuádriceps y el tubérculo tibial.
Quitar la cinta de la rodilla
La cinta se desprenderá sola después de varios días.
Sin embargo, si desea eliminarlo antes, hay un método sin dolor a considerar:
- Frote aceite de oliva o aceite de bebé sobre la cinta.
- Déjalo actuar durante unos 30 minutos.
- Dirígete a la ducha para crear un ambiente sin dolor para quitar la cinta.
Si tiene pelo alrededor de la rodilla, tire en la dirección en que crece el pelo. Esto ayudará a evitar la irritación o los vellos encarnados.
Enrolle la cinta hacia atrás en lugar de jalarla, esto causará menos dolor. Cuando ruede, hágalo lentamente, de lo contrario puede dañar su piel.
Si la cinta aún está bien adherida, tire de la piel en la dirección opuesta, esto puede ayudar a soltar la cinta sin dolor.
¿Cómo ayuda el vendaje de rodillas a los corredores?
El vendaje de rodilla para corredores puede ayudar a evitar el fuerte impacto que puede tener correr en las rodillas.
Debido a que sus rodillas actúan como una suspensión para sus piernas, pueden soportar la peor parte del impacto cuando aterriza su pie. Vendar la rodilla puede forzar ese impacto en los muslos, que pueden ser más fuertes en comparación.
Si tiene rodillas que se tambalean, este proceso puede ayudarlas a permanecer en su lugar, evitando el dolor de los movimientos no naturales.
La línea de fondo
Hay varias formas de vendar la rodilla para correr. Algunos están diseñados para trastornos específicos, mientras que otros están diseñados para reducir el dolor. Los tres métodos de vendaje de rodillas que hemos mencionado anteriormente son los más utilizados.
Sería mejor si tuviera un cuidado extra especial de sus rodillas para evitar lesiones por uso excesivo o dolor crónico. Fortalecer las rodillas es fundamental para los corredores para prevenir lesiones.
Deja una respuesta