Zapatillas de running de estabilidad VS neutras: ¿Cómo saber qué zapatillas necesitas?

¿Te cuesta elegir zapatillas para correr? ¿Te preguntas cuál es la diferencia entre las zapatillas de running neutras y las de estabilidad? ¿Y por qué debería importarte?

Para ayudarlo a comprender, hemos escrito esta guía para explicar las diferencias entre las zapatillas de estabilidad y las neutras.

Sin embargo, incluso si sabes cuáles son, ¿cuál es la diferencia entre ellos?

Neutral vs Estabilidad - ¿Cuál es la diferencia?

La diferencia entre zapatillas de running neutras y estables radica en su construcción.

Zapatos de estabilidad tienen más características de apoyo que los zapatos neutrales. Estas características pueden reducir la pronación de su pie y ayudar a alinear sus pies cuando tocan el suelo.

zapatos neutros no ofrecen funciones estabilizadoras. Están diseñadas para personas que corren de forma técnicamente correcta. Al correr con una zapatilla neutra, tu pie puede flexionarse sin restricciones.

¿Qué es la pronación? ¿Cómo afecta la elección del calzado?

De alguna manera, todo corredor prona. Pero la pronación excesiva puede provocar una lesión en el pie, como la rodilla de un corredor.

El tipo de calzado que compres dependerá de la pronación de tu pie.

La pronación es cómo su pie rueda hacia adentro cuando golpea el suelo.

Cuando su pie toque el suelo, a menudo rodará hacia adentro para absorber el impacto. Si su pie rueda demasiado hacia adentro, podría lesionarse. Más de la mitad de los corredores experimentados pueden lesionarse de esta manera.

Todo el mundo prona de forma diferente, y la forma en que tu pie aguanta el impacto depende de cada persona.

Echemos un vistazo a los diferentes tipos de zapatos.

Zapatillas de running neutras

El mejor punto de partida para la mayoría de los corredores es usar zapatos neutrales que permitan que el pie se mueva y se flexione de forma natural.

Están diseñadas para corredores que no pronan demasiado. Ofrecen cierto nivel de soporte, pero no tanto como los zapatos de estabilidad.

Al usar zapatos neutros, descubrirá que reducen su velocidad de rotación, pero no reducirán los mayores grados de pronación.

Esencialmente, los zapatos neutrales cubrirán un amplio espectro de zapatos para correr.

Si bien existen ligeras diferencias entre las zapatillas de estabilidad y las neutras, depende del tipo de corredor que las use.

Digamos, por ejemplo, que tienes los pies estrechos. Puede encontrar estos zapatos menos estables que si usara un zapato neutral más ancho.

Ejemplos de zapatillas de running neutras:

Hoka Clifton es el modelo más popular de Hoka. Equilibra la absorción suave de impactos, el diseño liviano y el estilo.

Brooks Glycerin es una famosa zapatilla de running en carretera que ofrece una estabilidad neutra.

Estos zapatos son los zapatos más populares de sus fabricantes. Es por eso que escribimos otro artículo completo donde los comparamos cara a cara. Para averiguar cuál de estos te conviene, puedes leer nuestro artículo sobre Brooks Glycerin vs. Hoka Clifton haciendo clic aquí.

Zapatillas para correr de estabilidad

Algunos corredores necesitan más apoyo en sus zapatillas que otros. Tienes dos opciones:

• Zapatos de estabilidad o pronación
• Zapatos neutros con plantillas que ofrecen mayor estabilidad.

Los zapatos de estabilidad tienen características adicionales que ayudan a reducir la pronación de los pies. Estos zapatos ayudan a alinear la pierna más de lo que lo haría un zapato neutral.

Una de las formas más sencillas de estabilizar los pies es tener un calzado con una espuma más densa en la parte media del calzado.

La espuma más gruesa permite un soporte adicional para tus arcos y evita que tus pies rueden hacia adentro.

Al mirar los zapatos de estabilidad, encontrará que la posición y la forma de la espuma más densa varían. Todas las marcas utilizan diferentes formas y tamaños de espuma para adaptarse a los movimientos de las piernas y los pies de los corredores.

Siempre que deje de rodar los pies hacia adentro, puede reducir la rotación del resto de la pierna.

Plantillas

Muchos corredores usan plantillas en sus zapatos. Es más barato comprar plantillas para tus actuales zapatillas de correr neutras que comprar nuevas zapatillas de estabilidad. Y si tiene problemas en los pies, como fascitis plantar, es fácil probar diferentes plantillas. El inserto suele durar incluso más que los propios zapatos.

Las plantillas para zapatos Superfeet ayudan a estabilizar y reducir el estrés en los pies.

Cómo elegir tu zapato perfecto

El tipo de zapatillas que tengas dependerá de tu forma de andar.

Sin embargo, para ayudarlo a comprender, también hemos profundizado en más detalles sobre el tres tipos diferentes de pronación.

1. supinador

La variedad supinador es cuando el lado exterior de su talón golpea el suelo en ángulo.

Por lo general, encontrará que hay una ligera pronación involucrada, por lo que hay una cantidad más considerable de impacto en la parte inferior de la pierna.

Si eres supinador, es probable que tengas un arco alto. Pones más presión en los dedos más pequeños del pie externo cuando empujas.

Probablemente seas más susceptible a los calambres en las espinillas, a las torceduras del tobillo o a la fascitis plantar.

2. Neutro

Los tipos neutrales encontrarán que cuando su pie aterriza, lo hace en la parte exterior de su talón.

Luego, su pie rueda hacia adentro para absorber el impacto y soportar el peso de su cuerpo.

Descubrirá que es mucho mejor para distribuir uniformemente su peso desde la parte delantera de su pie cuando empuja también.

En términos de su arco, puede tener un tamaño estándar.

La excelente noticia sobre la pronación neutra es que no es tan probable que te lesiones debido a que absorbes el impacto de manera efectiva.

Sin embargo, eso no significa que seas inmune a lastimarte.

3. Sobrepronadores

Los sobrepronadores son aquellos que probablemente tengan pies planos o arcos bajos. Cuando su pie aterriza, lo hace en el exterior de su talón.

Luego, cuando rueda hacia adentro, lo hace en exceso. Al sobrepronar, terminas transfiriendo el peso de tu cuerpo al borde interno de tu pie en lugar de a la punta de tu pie.

Cuando empujas, lo haces con el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Por lo tanto, es más probable que tenga calambres en las piernas, fascitis plantar, espolones en el talón y juanetes.

Como puede ver arriba, encontrará que todos tienen una forma diferente de correr.

Mucha gente no puede controlar esto, ya que depende de la forma de sus pies. Debes elegir tus zapatos en función de lo cómodos que te parezcan.

Por eso siempre debes probarte los zapatos antes de comprarlos. Lo que otra persona clasifica como un gran zapato puede resultarte incómodo.

Incluso dependiendo de tu arco, no significa que esto determine el tipo de zapato al que te refieres.

Le da más información sobre el tipo de apoyo que puede necesitar.

¿Cómo sabes qué zapatillas de running necesitas?

Entonces, ¿cómo saber si la nueva plantilla es suficiente? ¿Y cómo puedes encontrar el zapato de estabilidad adecuado?

Para encontrar el mejor calzado para ti, debes analizar tu forma de andar y ver cómo corres.

La mejor manera es visite una tienda local especializada en zapatillas para correr con un experto armador. Es posible que tengan tecnología de escaneo de pies o mapeo de presión que recopila información sobre sus pies. O te hacen correr en una caminadora para analizar la pisada con una cámara en cámara lenta.

Miden la longitud, el ancho y la altura del arco del pie para determinar el soporte que necesita. Es posible que evalúen el movimiento de tus pies y tu paso para encontrar los zapatos perfectos.

Si eres comprar en línea o no tener acceso al análisis puede hacer algunas cosas para decidir el tipo de zapatos.

A menudo se necesitan zapatos de estabilidad si tiene arcos bajos.

1. La prueba húmeda: La prueba de los pies mojados es una Prueba clásica que puedes hacer por tu cuenta. Pise un papel con los pies mojados. ¿Cómo se ve el patrón? ¿Está toda la planta del pie en contacto con el suelo? Si es así, es posible que tenga pies planos con arcos bajos. Puede beneficiarse de las zapatillas de estabilidad para correr.

2. Mira el desgaste de los zapatos viejos: Mire las suelas de sus zapatos para correr actuales. ¿Dónde está el mayor desgaste? Los corredores neutrales suelen tener un desgaste uniforme. Los sobrepronadores o subpronadores suelen tener un desgaste desigual en ambos lados del zapato.

¿Es lo mismo una zapatilla para correr acolchada que una zapatilla de estabilidad?

No. La absorción de impactos es el propósito de las zapatillas para correr acolchadas. Algunos corredores se benefician de la amortiguación extra (cuando corremos, el impacto contra el suelo puede ser hasta tres veces nuestro peso corporal).

Se sabe que algunas marcas, como Hoka, tienen zapatillas para correr súper acolchadas.

Los corredores con arcos altos a veces prefieren zapatos súper acolchados. Los zapatos de estabilidad a menudo son los preferidos por los corredores con arcos planos.

¿Cómo se construyen los zapatos de estabilidad y neutros?

La mayoría de los zapatos para correr tienen un borde lateral suave para reducir la velocidad. Incluirlos en los bordes exteriores de su zapato puede evitar que sus piernas giren demasiado hacia adentro.

El término técnico para esta parte de la zapatilla es crash pad.

Siempre debe vigilar su almohadilla de choque después de correr una distancia, ya que su almohadilla de choque se descompondrá con el tiempo.

Cuando se trata de la construcción, tanto los zapatos neutrales como los de estabilidad funcionan de manera similar.

Ambos lo ralentizan y reducen la rotación de sus articulaciones a medida que prona.

La línea de fondo

Esperamos que esta guía te haya ayudado a comprender las diferencias entre las zapatillas de running neutras y las de estabilidad.

El tipo de zapato que elijas depende de cómo pronas, y ambos zapatos pueden evitar que sufras lesiones importantes.

Si alguna vez está confundido acerca del tipo de zapatos que necesita comprar, no dude en consultar a un especialista cerca de usted.